روش های تشخیص چاقی
با استفاده از روش های زیر می توانید میزان اضافه وزن خود را محاسبه کنید:
۱.اندازه گیری شاخص توده بدن (Body Mass Index)
معیاری که امروزه به طور وسیع برای تعریف چاقی به کار می‌رود “نمایه توده بدنی“ Body mass index= BMI است. این معیار ازتقسیم وزن (کیلوگرم) به مجذور قد (مترمربع) حاصل می‌شود، بر اساس این شاخص افراد به چهار گروه لاغر ،در محدوده وزن طبیعی،دارای اضافه وزن و چاق طبقه بندی می شوند.
عدد حاصل از فرمول فوق،وضعیت بدنی افراد را به شرح جدول زیرنشان می دهد:
طبقه بندی وضعیت بدنی نمایه توده بدنی
کمتر از ۱۸/۵ : کم وزن
بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹ : نرمال
بین ۲۵ تا ۲۹/۹ : اضافه وزن
بین ۳۰ تا ۳۴/۹ : چاقی درجه یک
بین ۳۵ تا ۳۹/۹ : چاقی درجه دو
بین ۴۰ تا ۵۰ : چاقی درجه سه
بیتر از ۵۰ : چاقی مرگ آور
البته باید به این نکته توجه کرد که BMI در زنان باردار و شیرده و ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار نمی گیرد.
۲.اندازه گیری دور کمر:
یکی از روش‌هایی است که پزشکان می‌تواند میزان چاقی و هم چنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سایر بیماری‌ها را با آن تخمین بزند. دور کمر در ناحیه بین قسمت بالایی استخوان لگن و قسمت پایین قفسه سینه قرار دارد. برای اندازه گیری اندازه دور کمر، متر می بایست در یک راستا در میانه محدوده بین دنده آخر و استخوان لگن قرار گیرد. که معمولاً اندازه دور کمر بالای ناف محسوب می شود..در ایالات متحده آمریکا در زنان دور کمر ۸۸ سانتی متر یا بیشتر و در مردان ۱۰۲ سانتی متر یا بیشتر نشانه چاقی است. حداکثر عدد طبیعی دور کمر برای ایرانی ها ۹۰ سانتی متر برای آقایان و ۸۵ سانتی متر برای خانم ها می باشد.
چگونه دور کمر را اندازه بگیریم؟
برای اندازه‌گیری دور کمر این نکات را رعایت کنید:
- آخرین دنده ستون فقرات و در پهلویتان برجستگی استخوان لگن (ایلیاک) را پیدا کنید.
- یک نوارمتری که به دور کمرتان در فاصله مساوی از دو نقطه‌ای که در مرحله قبلی پیدا کردید، بپیچید. نوار در این صورت معمولاً از بالای ناف و در پهلویتان از لبه ایلیاک (برجستگی استخوان لگن پهلو) خواهد گذشت.
- بازدم طبیعی انجام دهید، نفستان را حبس نکنید یا شکمتان را تو ندهید.
- مراقب باشید که نوار اندازه‌گیری دور شکم نه خیلی شل و نه خیلی سفت باشد و مطمئن شوید که نوار را کج دور کمرتان نپیچیده باشید.
۳.نسبت دور کمر به باسن
نسبت دور کمر به دور باسن یک شاخص اندازه گیـریWaist-to-Hip Ratio; WHR) )برای سنجش چاقی در ناحیه شکم و توزیع چربـی در بدن می باشد. شاخص دور کمر به باسن ، نشانه‌ای از وضعیت سلامتی شخص و ریسک ابتلا به بیماری های مزمن همچون دیابت نوع ۲، فشارخون بالا، کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی و عروقی می باشد.
سازمان بهداشت جهانی، چاقی شکمی را به عنوان نـسبت دور شکم به دور باسن بـالاتر از ۰/۹ برای مـردان و ۰/۸۵ برای زنان تعریف نموده است.
نحوه محاسبه نسبت دور کمر به باسن
شما می‌توانید به راحتی WHR را در خانه با یک متر اندازه‌گیری کنید.
- متر را در نزدیک وسیع‌ترین قسمت شکم، یعنی روی ناف قرار دهید. بعد از بازدم معمولی اندازه‌گیری را انجام دهید.
- در حالت ایستاده متر را دور مفصل ران که از پهنترین قسمت باسن عبور می‌کند بپیچید.
- محاسبه WHR: اندازه دور کمر را به اندازه باسن تقسیم کنید تا WHR خود را به دست آورید.
۴.نسبت دورکمر به قد
این نسبت شاخص بسیار مناسبی از تناسب اندام و هم چنین پیشگو کننده بیماری های قلبی و عروقی و دیابت در آینده می باشد.به طور کلی نسبت دور کمر به قد زیر ۵۰%، به طور کلی بیانگر سلامت فرد است.
به طورمثال خانمی که قدش ۱۶۵ سانتی متراست. بایستی دورکمر کمتر از ۸۲ سانتی متر داشته باشد.
برای دریافت مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی به لینک زیر مراجعه نمایید:
